INISUMEDANG.COM – Lapar tengah malam dapat menjadi masalah yang mengganggu kualitas tidur dan kesehatan seseorang. Peningkatan hormon lapar dapat terjadi dalam beberapa kondisi, seperti kehamilan, stres, diabetes, obesitas, atau hipertiroidisme. Bagaimana cara mengatasi lapar tengah malam dan mencegahnya? Artikel ini akan memberikan beberapa tips yang dapat membantu Anda.
- Minum Air Putih
Kurang minum air putih dapat menyebabkan tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Jika Anda merasa lapar di tengah malam, minumlah segelas air putih. Tunggu beberapa menit dan lihat apakah rasa lapar tersebut hilang. Air putih dapat membantu mengisi perut dan memberikan sensasi kenyang.
- Minum Susu Hangat
Susu hangat bukan hanya mengingatkan kita akan masa kecil yang nyaman, tetapi juga dapat membantu mengatasi lapar tengah malam. Susu mengandung kalori dan nutrisi penting yang dapat membuat perasaan kenyang. Selain itu, susu juga mengandung asam amino triptofan yang dapat membantu relaksasi dan memicu produksi hormon serotonin dan melatonin, yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.
- Makan Camilan Sehat
Jika lapar tengah malam tidak tertahankan, cobalah memilih camilan sehat yang rendah kalori. Buah-buahan segar, telur rebus, atau yoghurt rendah lemak dapat menjadi pilihan yang baik. Pastikan untuk memperhatikan porsi agar tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan.
- Makan Makanan Utama
Jika rasa lapar masih tidak hilang setelah minum air putih atau susu, Anda bisa menyantap makanan utama dengan porsi kecil. Pilihlah makanan yang mengandung nutrisi seimbang, seperti sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan yang berlemak atau berat yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Selain tips untuk mengatasi lapar tengah malam, Anda juga perlu menerapkan beberapa langkah pencegahan. Berikut adalah tips untuk mencegah lapar tengah malam:
- Jaga Pola Makan yang Teratur: Makanlah dalam interval waktu yang teratur dan hindari lonjakan gula darah yang dapat memicu rasa lapar di malam hari. Pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah.
- Hindari Makan Berlebihan Sebelum Tidur: Jangan makan makanan berat atau mengonsumsi makanan dalam porsi besar sebelum tidur. Usahakan untuk makan minimal 2-3 jam sebelum waktu tidur.
- Konsumsi Makanan Berkualitas Tinggi: Makanlah makanan yang kaya akan protein, serat, dan nutrisi lainnya untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
- Batasi Waktu Makan Malam: Coba untuk mengatur waktu makan malam Anda. Hindari makan terlalu larut malam.
